「谁有可以赌钱网站」怀孕头仨月到底该补啥?这份攻略全面又易懂
上二资讯  2020-01-11 15:08:16  

「谁有可以赌钱网站」怀孕头仨月到底该补啥?这份攻略全面又易懂

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补充叶酸

怀孕早期缺乏叶酸会增加胎宝宝神经管畸形的发生、妊娠期的贫血及早产的危险,也有利于降低孕妈妈妊娠高脂血症的危险。在妊娠早期尤为重要,因为妊娠早期是胎儿神经器官发育的关键期。

孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、米等谷类食物,以及动物肝肾、鸡蛋;绿叶蔬菜,如菠菜,龙须菜、芦笋、豆类;水果类,如苹果、柑橘以及坚果等。除了食补以外,还可以遵医嘱口服小剂量叶酸片来保证每日所需的叶酸量。

育龄妇女应从计划妊娠开始尽可能早地多摄取富含叶酸的食物。由于叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被机体吸收利用,因此建议孕妈妈怀孕后每日应继续补充叶酸400μg。

第2个月

补充维生素c、维生素b6

怀孕第2个月开始至整个孕期,有些孕妈妈在刷牙时牙龈会出血,这是由于激素水平增高所致。孕期补充维生素c、维生素b6的目的是缓解孕妈妈的牙龈出血、抑制妊娠呕吐,还可以帮助提高机体抵抗力,预防孕妈妈牙齿疾病。

维生素c来源于新鲜的水果蔬菜,比如青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素c大量流失。

维生素b6能对抗妊娠呕吐。维生素b6在麦芽糖中含量最高,每天吃1勺~2勺麦芽糖不仅可以在一定程度上抑制妊娠呕吐,而且能使孕妈妈精力充沛。富含维生素b6的食品有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等含量较多。

第3个月

补充镁、维生素a

镁不仅对胎宝宝肌肉的健康至关重要,可促进胎宝宝生长发育,而且也有助于胎宝宝骨骼的正常发育。怀孕头3个月摄取镁的量关系到新生儿身高、体重和头围大小。

镁在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花子和全麦食品中都存在。

胎儿发育的整个过程都需要维生素a。维生素a能保证胎宝宝皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕头3个月,胎儿还不能储存维生素a,因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素a。但维生素a是脂溶性维生素,过量摄入容易在体内累积,会对健康产生不良影响。

文/北京电力医院产科主任 陈升平

图/源自网络

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